ست وضعيات يوغا لأداء أثناء التمرين مع شريك

تعميق ممارستك وعلاقتك بهذه التحركات.

لماذا لا يجب أن تعانق كلبك
بواسطةحياة كاملةتم تحديثه في 02 أبريل 2021 يحفظ أكثر شريك تشكل نافورة اليوجا للشريكالائتمان: بريان جاردنر

يمكن أن تساعدك اليوجا الشريكة في تعميق أوضاعك وعلاقاتك. تقول ماري أراناس ، التي تدرس في اليوغا النقية ويقود ورش عمل اليوغا الشريكة في جميع أنحاء البلاد. من خلال التمسك بشخص آخر ، يمكنك التوازن بشكل أفضل مما تستطيع بمفردك ، والانتقال إلى وضعيات أكثر عمقًا ، والاحتفاظ بها لفترة أطول ، مما يزيد من قوتك وتمددك. العمل جنبًا إلى جنب يحسن التواصل أيضًا. كل ما تحتاجه هو زوج أو صديق أو شريك آخر راغب - ولا يجب أن يكون أي منكما لائقًا أو مرنًا بشكل مفرط. اختار Aranas الأوضاع التالية ، بما في ذلك التقلبات التي تعمل على كسر التوتر والإطالات التصالحية ، لبساطتها.

الموضوعات ذات الصلة: اليوغا والعافية مثالية لأي شخص يتطلع إلى الاسترخاء





مؤسسة Back-Bending

يمكن أن يؤدي الانحناء الخلفي إلى زيادة سعة الرئة ، وتمديد الجذع ، ورفع الروح ، من أجل تمدد اليوجا القوي. لأداء الوضع ، قف في مواجهة بعضكما البعض ، والقدمين متباعدتين بعرض الوركين حتى تتمكن من الإمساك بساعدي بعضكما البعض بشكل مريح مع ثني ذراعيك. يستنشق ويرفع الصدر ، ثم الزفير وإسقاط الرأس برفق إلى الخلف ، وتقويم الذراعين. حافظ على الوضع لمدة شهرين إلى ثلاثة أنفاس. يستنشق ، ويعود إلى الوقوف.

شريك دمية خرقة اليوغا الشريكالائتمان: بريان جاردنر

دمية خرقة مزدوجة

تعمل دمية الخرقة المزدوجة على إطالة أوتار الركبة وتخفيف التوتر ، مما يجعلها الحركة المثالية للأداء بعد يوم طويل من الجلوس على المكتب. لتنفيذ هذه الحركة ، قف إلى الوراء ، مع وضع كعبيك على بعد حوالي ست بوصات من شريكك ؛ أضعاف للأمام حتى تلامس الأرداف. مد يدك للخلف واحمل يدي شريكك أو ذراعيه أو كتفيه (حسب المرونة) واجذب أجسادك تجاه بعضهما البعض مرتين إلى ثلاثة أنفاس ، مع الشعور بالتمدد في أوتار الركبة. ثم ضع يديك على الأرض أو على قصبتك ثم استرجع ببطء للوقوف. للتعمق أكثر ، تمسك بذراعي بعضكما البعض بإحكام وحرك وزنك للأمام على مقدمة قدميك بحيث تنحني بعيدًا عن بعضكما البعض.



ما هو قطاعة المعجنات
شريك تشكل شجرة اليوغا للشريكالائتمان: بريان جاردنر

شجرة مزدوجة

تعمل هذه الحركة على تحسين التوازن وتقوية الساقين وفتح الفخذين الداخليين. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف العناق الجانبي القليل من الحميمية إلى الوضع. لإعادة إنشاء هذا الوضع ، قف جنبًا إلى جنب في مواجهة نفس الاتجاه ، ولف ذراعك الداخلي حول خصر شريكك. قف بثبات على ساقك الداخلية ، وقم بتدوير ساقك الخارجية ، وجلب نعل قدمك إلى كاحلك أو بطنك أو فخذك (وليس ركبتك). ارفع ذراعك الخارجي فوقك ، أو اضغط براحة يديك معًا لتوحيد الوضع. حافظ على الوضع لمدة خمسة إلى 10 أنفاس على كل جانب.

شريك موقف كرسي اليوغا الشريكالائتمان: بريان جاردنر

ظهر إلى ظهر كرسي

فوائد هذا الوضع عميقة ، حيث يمكن أن تقوي الكواد وتحسن الموقف. ابدأ بالوقوف مع لمس ظهرك ؛ ربط المرفقين. اشعر وتطابق مع أنفاس شريكك. اضغط على ظهر بعضكما البعض وامش بقدميك إلى الأمام ، مع إبقاء العجز والعمود الفقري ملامسين لشريكك ، حتى تكون في وضع الجلوس (لا يقل عن 90 درجة). اثبت على هذه الوضعية مرتين إلى ثلاثة أنفاس ؛ العودة ببطء إلى الوقوف. للتعمق أكثر ، قم بالارتفاع والانخفاض بحذر بشكل متكرر لتحدي تقوية إضافي.

الموضوعات ذات الصلة: Yogi Adriene Mishler يريدك أن تجد الفرح والقبول من خلال الحركة



شريك تطور اليوغا للشريكالائتمان: بريان جاردنر

إنفينيتي تويست

تعمل هذه الحركة على زيادة تدفق الدم إلى أقراص العمود الفقري لتجديد شباب الظهر وتعزيز المرونة وتخفيف التوتر. أداء هذه الحركة أسهل مما يبدو. اجلس القرفصاء في مواجهة بعضهما البعض ، والركبتان متداخلة. استنشق ، قم بإطالة العمود الفقري ، ولف إلى اليمين ، لتصل إلى ذراعك الأيمن خلفك. بيدك اليمنى ، أمسك بمعصم شريكك أو يده اليسرى ، والعكس صحيح. الزفير والسحب برفق. امسك الوضع لثلاثة أنفاس. حرر وعكس الالتواء.

القيادة من خلال أفكار استحمام الطفل
شريك يوجا الشريك جالسًا ظهرًا لظهرالائتمان: بريان جاردنر

الجلوس إلى الأمام مع الانحناء الخلفي ، الجزء الأول

هذا يمتد لأوتار الركبة والظهر لشريك واحد مع توفير تمدد لفتح القلب للآخر. استكشف هذا الوضع من خلال الجلوس مع لمس ظهرك من العجز على طول الطريق حتى قمة الرأس. الشريك أ ، أبقِ الساقين متباعدتين بعرض الورك ومستقيمان ، والركبتان تتجهان لأعلى (اثنيهما إذا احتجت لذلك) ، وثني القدمين.

شريك يوجا الشريك ينحنيالائتمان: بريان جاردنر

الجلوس إلى الأمام مع الانحناء الخلفي ، الجزء الثاني

الشريك ب ، ثني الركبتين والقدمين مستوية على الأرض. الشريك أ ، ابدأ بالثني للأمام حتى تشعر بتمدد لطيف. الشريك ب ، تحرك في نفس الاتجاه ، مستلقيًا على شريكك واقترب بقدميك منك للحصول على الدعم. حافظ على الوضع لمدة ثلاثة إلى خمسة أنفاس ثم عد ببطء إلى وضع البداية. بدّل الأدوار وكرر الأمر.

شريك ينحني اليوجا للشريكالائتمان: بريان جاردنر

الجلوس إلى الأمام مع الانحناء الخلفي ، الجزء الثالث

للتعمق أكثر ، (إذا كانت لديك مشاكل في الظهر ، فتخط هذه الخطوة.) الشريك ب ، ارفع الذراعين فوق رأسك وقم بالوصول إلى أصابع قدم الشريك. إذا كان هذا شديدًا جدًا ، فاترك يديك على الجانبين.

ظهرت هذه القصة في الأصل على برنامج هول ليفينج.

تعليقات

أضف تعليقكن أول من يعلق!الإعلانات