ما هو أفضل وقت في اليوم لشرب القهوة لزيادة الإنتاجية؟

هذا ما يجب أن يقوله العلم.

بقلم كيلي فوغان 25 مايو 2021 يحفظ أكثر

سيخبرك عشاق القهوة أن كل وقت من اليوم هو أفضل وقت لشرب القهوة ؛ لكن الخبراء يقولون ذلك هناك وقت مثالي لاحتساء فنجان من القهوة من أجل جني فوائد زيادة الكافيين حقًا. 'إذا كنت شخصًا لديه متوسط ​​تحمل الكافيين قالت تامار صامويلز ، أخصائية تغذية مسجلة وأحد مؤسسي شركة 'تامار صامويلز' ، بعد تناول القهوة ، سواء كان ذلك في الصباح أو بعد الظهر ، يجب أن تشعر بمزيد من اليقظة والتركيز خلال ساعة إلى ست ساعات قادمة. كولينا هيلث . يمكنك أن تكون استراتيجيًا بشأن الوقت الذي تتناول فيه الكافيين اعتمادًا على الوقت الذي تحتاج فيه إلى الشعور باليقظة القصوى على مدار اليوم.

امرأة تعمل على كمبيوتر محمول مع فنجان القهوة امرأة تعمل على كمبيوتر محمول مع فنجان القهوةالائتمان: Maryna Andriichenko / Getty Images

بينما أظهرت بعض الدراسات أن الصباح هو أفضل وقت بشكل عام لشرب فنجان من القهوة ، يقول الخبراء أنه يجب عليك تناول كوب من القهوة قبل 30 دقيقة من احتياجك لإكمال مهمة مهمة ، مثل إجراء اختبار ، وتقديم عرض تقديمي ، أو الجلوس في اجتماع مهم. قال صامويلز: 'كقاعدة عامة ، كلما اقتربنا من الاستهلاك ، كلما شعرت بمزيد من اليقظة والتركيز'. يجب على الأشخاص الأكثر حساسية لتأثيرات الكافيين الحد من استهلاكهم في الصباح لمنع اضطرابات النوم والقلق وسرعة ضربات القلب والأعراض الأخرى للإفراط في تناول الكافيين.





الموضوعات ذات الصلة: اصنع أفضل كوب من القهوة الباردة على الإطلاق مع نصائح خبرائنا

ومع ذلك ، يجب أن تختبر شرب القهوة في أوقات مختلفة على مدار اليوم لتحديد أفضل ما يناسب إنتاجيتك وسير عملك. ضع في اعتبارك ما إذا كان للقهوة تأثير سلبي عليك عند تناولها في وقت لاحق من اليوم ، مثل بعد العشاء وقبل النوم.



يقول العلماء أيضًا أنه من الناحية البيولوجية ، تبلغ مستويات هرمون الكورتيزول لدينا ذروتها بين الساعة 8 إلى 9 صباحًا ، ومن الظهر إلى الساعة 1 ظهرًا ، ومن 5:30 إلى 6:30 مساءً. لذلك ، يجب تناول القهوة بين هذه النوافذ - على سبيل المثال بين الساعة 9:30 إلى 11:30 صباحًا. 'أود أن أقول إن منتصف الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر ربما يكون أفضل وقت لشرب القهوة' ، كما قالت أخصائية التغذية المعتمدة ليزا ليسيفسكي. سي ان بي سي . 'هذا عندما تكون مستويات الكورتيزول لديك في أدنى مستوياتها وتستفيد بالفعل من المنشط نفسه.' شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة ، في وقت تكون فيه مستويات الكورتيزول في أعلى مستوياتها قد لا يكون لها تأثير كبير بعد كل ذلك.

تعليقات

أضف تعليقكن أول من يعلق!الإعلانات